醫(yī)生向市民講解健康睡眠知識(shí)

  綿陽新聞網(wǎng)訊  3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，綿陽市衛(wèi)健委、綿陽市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心聯(lián)合主辦的“健康睡眠，優(yōu)先之選”主題活動(dòng)在市三醫(yī)院心愿廣場(chǎng)舉行，旨在引導(dǎo)大家關(guān)注睡眠健康，了解科學(xué)睡眠知識(shí)，讓自己“睡個(gè)好覺”。

　　“運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有很大幫助，建議大家白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡覺前3個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。”當(dāng)天上午，市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心專家楊文君以幽默風(fēng)趣的語言向大家講解如何科學(xué)調(diào)節(jié)睡眠。在睡眠知識(shí)有獎(jiǎng)?chuàng)尨稹⒊槿∶赓M(fèi)睡眠體驗(yàn)大獎(jiǎng)及睡眠知識(shí)科普情景劇表演環(huán)節(jié)，護(hù)士們現(xiàn)場(chǎng)教市民跳起了“樂眠操”，現(xiàn)場(chǎng)氣氛格外活躍。

　　“晚上一到睡覺時(shí)間，總是睡不著；每天三四點(diǎn)就醒了，第二天精神狀態(tài)很不好……”另一邊，來自該院心身疾病科、睡眠科、精神科等多學(xué)科專家為市民免費(fèi)義診。

　　怎樣才能睡個(gè)好覺？如何判斷睡眠障礙？遇到睡眠障礙怎么辦？針對(duì)大家集中關(guān)注的睡眠問題，該院心身疾病二科（睡眠醫(yī)學(xué)中心）主任、主任醫(yī)師姚靜表示，健康的睡眠其實(shí)就是要有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天堅(jiān)持按時(shí)起床、入睡，不熬夜、不過量飲酒等。此外，睡眠是否健康，不在于時(shí)間，而是睡眠質(zhì)量，也就是睡眠以后第二天感覺到神清氣爽，精神好，這就是健康的睡眠。

　　姚靜建議市民平時(shí)多參加一些放松身心的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議一周至少有三天以上、持續(xù)半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)等。

　　“躺下后超過30分鐘仍然不能入睡，可視為睡眠障礙。”楊文君表示，引起睡眠障礙的原因有很多，比如遭遇煩心事、工作生活壓力過大、不良生活習(xí)慣、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、年齡增加等。很多人或多或少都有過睡眠問題，大部分是可以通過非藥物自行調(diào)整的。但部分焦慮、抑郁癥患者，多表現(xiàn)為失眠、早醒或夜里醒來后無法繼續(xù)入睡，如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，調(diào)整不見效的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受失眠認(rèn)知行為治療，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用少量助眠藥物。（記者 彭雪 何茂松 文/圖）

　　知識(shí)窗

　　科學(xué)睡眠有妙招

　　如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？專家表示，提倡順應(yīng)四時(shí)，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。同時(shí)，要保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

　　臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度。床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。此外，運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧以及睡前洗澡泡腳等都有助于睡眠。

　　隨著科技的進(jìn)步，越來越多的智能設(shè)備被應(yīng)用于睡眠健康領(lǐng)域。比如，智能按摩椅通過AI壓力監(jiān)測(cè)技術(shù)等，精準(zhǔn)捕捉到用戶的壓力信號(hào)，定制相應(yīng)的按摩方案，幫助用戶緩解身心壓力，提高睡眠質(zhì)量；通過內(nèi)置傳感器，智能手表能夠?qū)崟r(shí)記錄用戶在睡眠過程中的心率、呼吸頻率以及體動(dòng)情況等多維度數(shù)據(jù)，提供個(gè)性化睡眠建議。

   編輯：郭成