新華社北京4月6日電 你的睡眠質量怎么樣?有沒有打鼾、入睡難、經常夜間醒來、午睡時間過長、一天內睡得太多或太少等問題?愛爾蘭研究人員說，睡眠質量和中風風險緊密關聯。

　　據美國有線電視新聞網5日報道，愛爾蘭高威大學研究人員分析了約4500人的資料，這些研究對象參加了國際急性中風危險因素病例對照研究。他們平均年齡約為62歲，其中1799人患過缺血性中風，即由于腦血流減少或腦供氧不足造成的腦梗死;439人患過出血性中風，即腦溢血。

　　研究人員綜合考慮年齡、性別、病史等因素分析后發現，與睡眠時長達到7小時的人相比，每晚平均睡眠時長不足5小時的人中風風險增加3倍;睡眠超過9小時的人中風風險增加1倍。即使計入引發中風的其他風險因素，如抑郁、酗酒、吸煙、缺乏鍛煉等，這種關聯仍然成立。

　　白天睡太多也不好。研究人員說，白天平均睡眠時間超過1小時的人，中風風險提升88%;如不到1小時，則不會有影響。另外，有睡眠呼吸暫停問題的人中風風險上升3倍。睡眠問題越多，中風風險也會越高。

　　研究報告5日由美國《神經學》周刊刊載。

　　研究人員指出，這項研究顯示，睡眠質量不高與中風風險增加之間存在關聯，但并非因果關系。報告作者之一、高威大學老年醫學專業研究人員克里斯蒂娜·麥卡錫說，研究證明，睡眠問題應該成為預防中風的關注點之一。

　　那么，應該如何改善睡眠質量?個人可以嘗試改變睡眠習慣。但睡眠呼吸暫停等問題，需要尋求專業人士的幫助。

　　美國疾病控制和預防中心建議：定時睡覺和起床，即使假期也要堅持;保證臥室黑暗、安靜、溫度適宜;臥室內不要擺放電視、電腦和手機等電子產品。

　　美國哈佛大學睡眠醫學部門還建議：睡前4至6小時不要攝入咖啡因、酒精或尼古丁;白天小睡要在17時之前，且時間不要過長;臨近就寢時間不要吃東西，如果非要進食，就吃點易消化的;睡前喝點水;通過鍛煉提升睡眠質量，但注意睡前3小時內不要鍛煉。(荊晶)

      編輯：郭成